宝马娱乐网站-宝马娱乐登录-宝马娱乐手机版

400-8888-8888

当前位置

首页 > 新闻中心
腰不好的人怎样锻炼
2019-11-21 02:04:55

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  知道合伙人娱乐行家采纳数:7379获赞数:111866学校优秀教师

  展开全部1、从简单的拉伸动作练起,逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈,就是放松站立着,然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上,然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是,前期联系不要逞强而过度往下压,否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤,应当循序渐进。

  2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲30至45度即可,然后回到正常再向右弯曲,如此重复即可。初期练习同样不可高强度,不要过分扭转角度,以免造成腰部肌肉拉伤。

  3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。可以设定目标循序渐进,每次可以先做一部分,然后休息几分钟继续做。

  4、羽毛球,锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

  5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。

  仰卧起坐确实能够练到腰,但如果你腰间盘突出的话,还是不要做仰卧起坐了,会伤到腰的。

  其实仰卧卷坐可以试着做下,这个不伤腰,但是只能练到腹部的上面四块肌肉,对减脂效果不大。仰卧卷坐是仰卧起坐的精简版,腰不能离开地面(腹肌的背面),就只能是胸部的背面离地。

  看是怎样不好了 要是一般的无力 那可以适当的运动 要是因为年龄的话 可以选择补钙 、

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

联系人:张经理

手机:13800138000

电话:020-88668888

邮箱:mojocube@qq.com

地址: 广东省广州市天河区天粤垦路88号